結樹ブログblog

  • 時間と行動をコツコツと積み重ねる

    臨床心理士のゆじゅです。

    人が変わるには時間が必要です。

    あと、コツコツと行動を積み重ねていくことも必要。

    人とのかかわりでイライラが生じやすく、

    愚痴を言っても発散できない、愚痴を言ってしまう自分を責めては落ち込む女性がいました。

    適切な気持ちのコントロール方法を身につけるために相談室に来室して下さいました。

    イライラが生じた時は、愚痴を言うことがほとんどでしたが、

    記録表をつけてもらい、愚痴以外の方法をいくつか試して頂きました。

    最初はクセで、すぐに愚痴を言っていました。

    でも段々と、深呼吸をする、散歩に行く、好きなアロマのハンドクリームを塗るなど

    愚痴以外の方法ができるようになってきました。

    行動が変わると、それに伴い、気持ちが変化。

    愚痴を言う➡さらにイライラ、自責、落ち込み

    散歩に行く➡スッキリ、気持ちがいい

    記録表をつけて、いくつか方法を試すこと数カ月。

    たまに愚痴を言うことがあるようですが(笑)、それ以外の方法を行って、自分の気持ちをコントロールされています。

    時間と行動をコツコツと積み重ねていく。

    一歩一歩、緩やかに変化していく。

    大丈夫、変化していきます💛